3 Principes pour progresser
Par définition, une Tortue a un niveau en course à pied plutôt modeste. Mais ça ne l'empêche pas, bien évidemment, de vouloir progresser, d'avoir de l'ambition, voire même de rêver de grands objectifs comme réussir à terminer un semi-marathon ou un marathon.
Comment progresser ?
Pour progresser en course à pied, tu dois respecter au moins 3 principes essentiels :
- La progressivité
- La régularité
- Prendre soin de toi
La course a pied est un sport difficile et particulièrement traumatisant pour tes articulations notamment. Chaque entraînement va générer un stress important sur tes muscles, sur tes tendons et sur l'ensemble de tes tissus mobilisés. Pour ne pas trop en demander à ton organisme, ce qui est toujours source de blessures, il est primordial que tu fasses preuve de progressivité.
C'est-à-dire augmenter ta charge d'entraînement petit à petit, que ce soit en termes de quantité (ne passe pas de 1 run par semaine, à 4 runs par semaine d'un coup) et en termes de qualité/d'intensité (ne passe pas de 3 footings légers par semaine à 2 fractionnés + 1 sortie longue par semaine).
Corrélée à la progressivité, la régularité est aussi très importante ! Il ne s'agit pas de courir pendant 2 semaines, puis faire une pause de 3 mois, courir de nouveau pendant 6 semaines, arrêter pendant 2 semaines, etc.
Tu dois mettre en place une routine d'entraînement dans laquelle je te conseille de faire au strict minimum 1 run par semaine, et même 2 runs par semaine si tu souhaites vraiment progresser. À partir d'un certain niveau, il te faudra impérativement faire 3 runs ou plus par semaine pour continuer à progresser.
Enfin, tout cela ne sera possible que si tu prends soin de toi. À partir du moment où tu t'entraînes de façon régulière, tu dois te considérer comme un(e) athlète et prendre soin de ton corps. Cela passe par une bonne hygiène alimentaire (au moins 80% d'alimentation saine), une bonne hydratation au quotidien, un sommeil de qualité et un minimum de mauvais stress dans ta vie quotidienne.
Le repos a aussi une place très importante dans ta progression. Je te conseille de faire des pauses régulières dans tes entraînements (des pauses prévues et non des pauses archaïques qui ne dépendent que de ta motivation), notamment lorsque tu commences à ressentir trop de fatigue, trop de courbatures, ou qu'une petite gêne/douleur pointe le bout de son nez. Tu peux par exemple prévoir une semaine d'assimilation (semaine allégée) toutes les 3, 4 ou 5 semaines d'entraînement.
Il ne s'agit que de 3 principes simples, mais extrêmement importants !