Pourquoi tu te blesses

Si tu es débutant ou débutante en course à pied, il est essentiel que tu saches quelle est la première cause de blessure.

Je ne vais pas tourner autour du pot. La cause n°1 des blessures en course à pied est la surcharge d'entraînement. Autrement dit, un entraînement trop intense ou trop fréquent, inadapté à ce que peux supporter ton corps.

Lorsque tu commences à courir, tu peux être tenté(e) (par excès d'enthousiasme) de te lancer dans des entraînements intenses et fréquents pour progresser rapidement. Malheureusement, cette approche peut t'empêcher de récupérer suffisamment entre les séances d'entraînement et te conduire à une blessure.

Alors, pourquoi la surcharge d'entraînement est-elle si dangereuse ? Tout simplement parce que lorsque tu t'entraînes, tu sollicites tes muscles, tes articulations et tes tendons (principalement). Ces derniers subissent des contraintes et se fatiguent progressivement. Si tu continues à les solliciter sans leur donner suffisamment de temps pour récupérer, tu risques de te blesser.

Imagine que tu es en train de faire un puzzle. Si tu forces la pièce à entrer là où elle ne va pas, tu risques de la casser. C'est la même chose pour ton corps. Si tu le forces à en faire trop, il peut se casser. Tu dois donc être à l'écoute de ton corps et lui donner le temps de récupérer entre chaque séance.

Pour éviter les blessures liées à la surcharge d'entraînement, il est important d'adopter une approche progressive. Si tu es débutant(e), commence par des séances d'entraînement courtes et peu intensives. Il est également important d'espacer tes séances d'entraînement pour permettre à ton corps de récupérer. Si tu te sens fatigué(e) ou si tu ressens des douleurs musculaires, n'hésite pas à prendre une journée de repos.

Si tu te sens bien et que les entraînements te semblent faciles, ne soit pas trop rapidement tenté(e) d'augmenter ta charge de travail de façon significative.

Une autre erreur courante chez les débutant(e)s en course à pied est de négliger l'importance de l'échauffement au début d'une séance. L'échauffement permet de préparer ton corps à l'effort et de prévenir les blessures. De la marche rapide ou de la course lente ainsi que quelques exercices d'assouplissements ou de mobilité réduiront de façon significative ton risque de blessure.

Enfin, il est important de comprendre que la course à pied ne se résume pas seulement à... la course à pied. Pour éviter les blessures, il est important de prendre soin de ton corps en adoptant une alimentation saine et équilibrée, en buvant beaucoup d'eau, en dormant suffisamment et en réduisant au maximum ton niveau de stress chronique.

En conclusion, si tu veux réussir en course à pied, progresser à ton rythme et sans te blesser, il est essentiel d'adopter une approche progressive et de ne pas surcharger ton corps d'entraînement. En t'écoutant et en te donnant le temps de récupérer, tu pourras te construire des articulations et un physique résistants et endurants.

Alors n'oublie pas : pour éviter les blessures, moins peut parfois être plus !